ENTROPÍA
¿Por qué te cuesta salir del caos mental?
Parte I
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LA MANÍA DE ATACARNOS… sin saber cómo funcionamos
Muchas veces nos afligimos y cuestionamos por ser tan frágiles o caóticos, miramos como otros manejan o resuelven mejor sus vidas mientras nosotros estamos estancados en dudas o confusiones acumuladas que no llegamos a resolver.
Comprender que tu caos interno no depende solo de tu voluntad para controlarlo, sino que necesitas de herramientas que te ayude a gestionarlo, es un alivio.
🙋♀️ Prepárate para aprender de dónde viene tu caos mental y qué puedes hacer para gestionarlo.
Te traigo una información para que dejes de machacarte constantemente y bajes de una vez por todas ese dedo acusador que no te deja en paz, bien porque te señalen otros o porque lo hagas tú mismo.
Tu Caos, no es más que un desorden interno que se manifiesta cuando se supera tu límite de tolerancia, por esto es importante que sepas que:
No lo provocas tú
No lo incentivas tú
Tu no eres defectuoso
Tú no eres el problema
No se trata de mala suerte ...
La única vinculación que tiene contigo este caos es, como se activa tu sistema de respuesta ante él.
Este desorden, ese caos interno que te altera y te produce cualquier tipo de sobresalto, recibe el nombre de Entropía mental, la entropía es un término de la Física y Termodinámica, que existe por sí misma y no hay nada que la origine
La Segunda Ley de la Termodinámica dicta que la entropía del universo siempre aumenta, es decir, su energía se dispersa y se diluye de forma irreversible, volviendose cada vez menos útil para realizar un trabajo. No hay manera de detener este porceso en todo el universo, sin embargo, en lugares específicos, la entropía, si se puede gestionar. En salud mental, y para una mejor comprensión de cómo funciona nuestro cerebro, este concepto se utiliza como metáfora para entender el caos y saturación cognitiva por la que pasa el cerebro cuando se sobrecarga y agota su energía intentando procesar el conflicto interno, por lo que la meta de este artículo es saber de qué forma podemos gestionar nuestro caos mental eficazmente.
⌛ ¡Hagamos una pausa! y digiere el concepto con calma…
Tu caos mental, ese desorden interno que muchas veces no logras controlar es parte de un proceso natural. Lo que experimentas se llama Entropía Mental, y ocurre cuando tu mente está sobresaturada, sobrecargada y sobreexigida, llena de caos, desorden o de incertidumbre, en este estado tus pensamientos se desparraman y pierden el rumbo porque tu cerebro está agotado, se quedó sin el combustible, sin la energía que necesita para responder ante un conflicto interno y mantener el equilibrio. Este caos mental no lo ocasionas ni lo provocas tú porque no puedes evitar que tu mente tienda al caos cuando está cansada, cuando esta exhausta.
🚶➡️ Continuamos…
UN SALVAVIDAS 🛟… cuando estas en medio del Caos mental
Cuando se superan los límites de tu tolerancia, es tu cuerpo el que debe salir en tu defensa y construir una especie de "escudo biológico" que te ayudará a gestionar el caos, te explico esto en dos pasos:
Tu Escudo Biológico lo puedes construir a través de "acciones cotidianas" profundamente cultivadas, que impactan en tu comportamiento, actitudes, carácter, paciencia, etc. El conjunto de estas acciones se comportan como un sistema de almacenamiento para tu energía.
Pero, ¿para qué necesitas un Sistema de almacenamiento de energía? Es muy simple: enfocarte y pensar con claridad no depende solo de tener fuerza de voluntad, o una mente ágil. Necesitas más que eso, necesitas una enorme cantidad de energía biológica para que tu mente pueda actuar en consecuencia. De hecho, es vital que tengas una reserva de energía porque tu cerebro, así como el mío y el de todos, consume el 20% de toda la energía de nuestro cuerpo. Por lo tanto, pensar, planificar y tomar decisiones son tareas metabólicamente carísimas para nuestro organismo, consumen demasiada energía. Si no reinviertes esa energía que utilizas cotidianamente, tu sistema mental colapsa.
Por lo que, desarrollar un sistema de almacenamiento para tu energía te ayuda a crear un potente escudo biológico que cumplirá la función de recargar la energía que tu mente necesita para gestionar y ordenar ese caos mental que suele ser muy elevado y difícil de abordar.
Te menciono ejemplos cotidianos: >>>>
No es lo mismo tomar decisiones a temprana hr del día, o gestionar un caos mental, con una mente reposada, cuando no estamos exigidos, cuando no nos hemos abocado a otras ocupaciones. En estas condiciones nuestra mente está libre de amenaza, entonces tenemos una claridad impoluta, y en consecuencia las decisiones son más acertadas, además, si se llegare a presentar el caso, gestionamos de la mejor forma una “Alta Entropía”, es decir, abordamos mucho mejor un caos mental elevado.
Sin embargo, la historia cambia si el día avanza con prisa o lo inicias con mil actividades a la vez. Al dispersar tu atención en tantas cosas, la energía que dedicas a cada tarea disminuye, lo más seguro es que el margen de tus errores aumenten. Puedes cumplir con todo lo exigido, pero a las 3:00 de la tarde ya estás cansada, pero más que cansada, estas agotada y aún te quedará media jornada por delante.
Si surge una eventualidad al final del día, llegarás a casa sin reservas de energía. Tu capacidad para gestionar una "Alta Entropía" (un caos mental elevado) será mínima porque tu cerebro se habrá quedado sin el combustible que necesita para reaccionar de forma acertiva, ¡se habrá quedado sin energía!.
🙋♀️ Imagina este escenario: llegas a tu casa, se acabó el gas y tienes hambre. No logras comunicarte con la empresa de suministro y, cuando por fin te atienden después de 20 minutos intentando, terminas gritando y actuando de forma maleducada. No es que seas una persona grosera; es que el caos superó tu límite de tolerancia, estas con “Alta Entropía”, estas en caos mental elevado y escasa Energía.
Es así como comienza a tener sentido el equilibrio, el buen trato o la relación que tenemos hacia nosotros, nuestras actividades, hábitos, costumbres, nuestras “acciones cotidianas” que vienen a ser las responsables de construir los sistemas que almacenan tu energía, tan necesaria ante una “Alta Entropía” que exige respuesta a tiempo.
Es por esto que, muchas veces nos frustramos y nos comparamos por no saber abordar un caos mental con entereza, con cordura, con calma, o templanza. Sin embargo, dejame decirte que, cuando estas en este estado es imposible lograrlo, porque no se trata de una falta de capacidad cognitiva ni de un fallo en tu inteligencia; el motivo es más profundo. De lo que realmente se trata es de cómo estás plantado internamente y cuál es tu nivel de energía mental en el momento en que una sobrecarga o un imprevisto te exige una respuesta inmediata y sin tiempo para pensar.
🙋♀️ Es normal sentir confusión o tener dudas en este punto - ¡creeme que te entiendo! - Pero, te invito a continuar, porque lo que viene te servirá como punto de partida ideal para comenzar a construir tu propio “sistema de almacenamiento de energía”.
Te menciono dos acciones muy efectivas para tu sistema. Son de las más comunes y simples, pero desafiantes, porque van a interrumpir el formato de vida al que estás acostumbrado: se trata de la respiración y la desconexión. Ambas intervienen para silenciar el ruido exterior, lo que te ayuda a tener un mejor control mental y ante cualquier imprevisto de la vida - como un accidente, una mala noticia o un cambio abrupto - la práctica constante de estos recursos te ayudaran a tener muy buenas reservas de energía. De este modo, tu cuerpo pueda mantenerte claro y equilibrado ante esa “Alta Entropía” que se origina, ante ese caos en el que se encuentre tu mente, sosteniendote para que no te desbrodes, grites o insultes, y en su lugar, te ayudará a pensar, a razonar y a reaccionar oportunamente. Este comportamiento, estas actitudes son posibles gracias a esas "acciones cotidianas" que te ayudan a mantener niveles óptimos de energía.
Como verás, tu caos mental se puede gestionar, sí, pero necesitas gastar / invertir energía.
🙋♀️ Hasta aquí hay una claridad muy importante sobre la función reguladora que tiene la energía bien cultivada, como impacta en nuestra mente y en nuestras reacciones, es un capital abstracto que poco se atiende, que poco se trabaja y que parece invisible, hasta que comprendemos que comprendernos como funcionamos es el primer paso para una verdadera evolución.
Para terminar esta primera parte te voy a describir como tu Caos Mental te resta Control en dos zonas importantes en tu vida.
MENOS CAOS, MÁS CONTROL… en el amor y en el trabajo
El amor y el trabajo son dos zonas donde muchas veces el caos mental suele dominar nuestras acciones y pensamientos.
🙋♀️ A continuación, voy a colocar sobre la mesa cómo funciona y cómo puedes regular tu caos mental, tu “Alta Entropía”, en estas dos áreas muy comunes que nos toca a todos de algún modo.
En ambos casos estarás en caos, tendrás “Alta Entropía” y para ordenar ese gran desorden interno, que no te deja ni pensar, ya sabes que, tendrás que gastar/invertir mucha energía. Cuando lo hagas verás que pasa cuando ordenes tu caos interno y sacas ese desorden al exterior.
Vamos a ver el papel protagónico de una Energía bien cultivada ante la “Alta Entropía”, vas a observar como tu vida pasa de ser caótica a un escenario muy controlable.
1. El caos en las relaciones de pareja, te indico tres escenarios:
Estas en el desorden natural: esto pudiera ocurrir cuando dejas una relación en "piloto automático" y ya no prestas atención, la relación dentro de este contexto naturalmente tiende al desgaste. Aparecen los malentendidos, la rutina, los resentimientos acumulados y la distancia física o emocional. En consecuencia, la relación se desordena sola.
Necesitas ordenar el desorden: Para recuperar la conexión, la armonía y la estabilidad en esa relación, la pareja tiene que gastar/invertir energía. Esto implica, sentarse a hablar, tener conversaciones incómodas, ceder, planificar citas y esforzarse activamente por entender al otro. Uffff!!! ... Aquí sí que se consume mucha energía.
El caos debes enviarlo afuera: Este escenario está referido a como la pareja queda drenada, después del esfuerzo que se hace para llegar acuerdos, para hablar y entenderse, porque ambos gastaron energía mental y emocional, ambos experimentaron estrés, pasaron noches sin dormir o tuvieron que sacrificar su orgullo y su tiempo libre. Ese desgaste y tensión es el "caos" que se expulsó hacia afuera para poder salvar el orden interno de la pareja.
A ver, 🙋♀️ entiendo si necesitas tomarte una pausa para procesar tanta información, al final estas integrando en tu formato reflexivo y quizá en tu dinámica de vida lo importante que es “invertir en tu energía”, que cuando escuchas hablar por ahí sobre la respiración, la meditación, la oración o las pausas, si eres de las personas que pensaban que estas prácticas eran una pérdida de tiempo, o que solo las pueden hacer quienes tienen mucho tiempo libre, fíjate que quizá son tan importantes y necesarias como el tiempo que inviertes en comer, o el que usas para estar pegado al telf., pudiera ser que en algunos casos es muy complicado porque, es real que para muchas personas, su dinámica de vida, o lo exigente que pudieran ser sus realidades, no cuenten con el tiempo mínimo que se necesita para invertir en energía, pero hay otro grupo de personas a las que si les es posible, solo tienen que dejar las excusas, dejar de invertir en ocio, para invertir en salud y bienestar.
🚶➡️ Vamos con el segundo...
2. El caos en tu desempeño laboral, te indico tres escenarios:
Estas en el desorden natural: esto pudiera ocurrir en el caso de que, dejas que los pendientes se acumulen, además recibes y recibes trabajo sin poner límites, sumado a que, ayudas y ayudas sin avanzar en lo tuyo, es un escenario de muchos pendientes y es muy probable que tu mente se sature de forma natural. Aparecen los correos sin responder, mensajes en whatssApp que esperan por ti, te reclaman desde tu casa, te reclaman tus amistades y tu jefa te espera porque tienes pendiente la entrega de lo solicitado, además te das cuenta que las fechas de cumplimiento también las tienes encima … ufff!!! la frustración y el cansancio mental se apoderan de ti. tu mente es un caos: estás abrumado, estresado y no tienes la mínima idea por dónde empezar.
Necesitas ordenar el desorden: Para gestionar este caos y recuperar la calma, la claridad y el control de tu trabajo, el gasto/inversión de energía va a implicar decir "no" a nuevas cargas, va a implicar sentarte, respirar hondo, cerrar la computadora por unos minutos, esforzarte por priorizar las tareas, preferiblemente abres una libreta y tomas notra sobre lo que es urgente y lo que puede esperar (esta técnica de la escritura te ayuda a ralentizar y bajar las revoluciones), desconectarás un rato el teléfono, y te obligarás a descansar al salir. Llegarás a un acuerdo contigo que cumplirás de a poco: fuera del trabajo “no más trabajo” en la medida de tus posibilidades.
El caos debes enviarlo afuera: esto pasa cuando, para lograr esa paz mental, tuviste que generar un "caos" en tu entorno. Al poner límites, quizás tuviste que afrontar una discusión incómoda con tu jefa, o dejar un proyecto incompleto para el día siguiente o lidiar con la culpa de no ser el "empleado perfecto" o "el empleado del mes". El desorden salió de tu mente y se trasladó a las expectativas de los demás.
¡¿Queee talll?! ... ¿Te sientes identificado?
Ya ves, que para dar la pelea a tu caos mental, no es tan complicado y lo mejor es que, no es necesario que aprendas fórmulas mágicas, ni mucho menos que inviertas una inmensa fortuna para lograrlo, ahora, lo que sí necesitas es cultivar y sostener un capital muy preciado: “tu energía” porque, sabemos que la estamos pasando mal, ya no puedes ni pensar, y si lo intentas no sabes por donde comenzar, te peleas con todos y estas de mal humor, entonces la idea es que, debes aprender a regularte creando sistemas de ahorro para tu energía, que debes mantener a través de “acciones cotidianas”, que te ayuden a cultivar y almacenar la energía que tu cuerpo necesita: para pensar, organizarte y resolver con sensatez en medio del caos.
El caos mental no es falta de inteligencia ni de fortaleza: es pura naturaleza en acción. Por eso, en la segunda parte de este artículo , las cosas serán diferentes.
Descubrirás 👇
Por qué un poco de caos interno es bueno..
Cómo es que éste desorden es, en realidad, el secreto de tu flexibilidad mental...
Descubriremos la trampa en la que cae tu cerebro cuando todo está tranquilo, porque toda calma también necesita un poco de movimiento.
Pero, sobre todo, pasaremos a la acción:
Aprenderás algunas prácticas que te ayudaran a gestionar el caos mental cuando ya estás sumergido en él, y también aprenderás ...
Cómo puedes construir un "Escudo Protector" en tiempos de calma para que, cuando la vida se alborote y te desafíe, tengas la energía mental necesaria para mantener el control.
La tormenta es inevitable, pero tu respuesta no.
Espero que este contenido te haya sido útil, compártelo con quien creas pueda necesitarlo.
¡Nos vemos en la 2.ª parte!
Espacio reflexivo No sustituye el Tratamiento Terapéutico
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